三角肌 肩部 弹力带 #1012
Band Twisting Overhead Press
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 三角肌
- 身体部位
- 肩部
- 所需器械
- 弹力带
- 主要协同肌
- 肱三头肌
协同肌群
肱三头肌 上背部
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在脚下。
- 2
将弹力带手柄保持在与肩同高的位置，手掌朝前。
- 3
启动你的核心并将弹力带压过头顶，充分伸展你的手臂。
- 4
当你按压时，将你的躯干扭转到一侧，保持臀部稳定。
- 5
在顶部暂停片刻，然后回到起始位置。
- 6
在另一侧重复按压和扭转。
- 7
继续交替进行所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet.
- Hold the band handles at shoulder height with your palms facing forward.
- Engage your core and press the band overhead, fully extending your arms.
- As you press, twist your torso to one side, keeping your hips stable.
- Pause for a moment at the top, then return to the starting position.
- Repeat the press and twist on the opposite side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
