三角肌 肩部 弹力带 #0993
Band Reverse Fly
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 三角肌
- 身体部位
- 肩部
- 所需器械
- 弹力带
- 主要协同肌
- 上背部
协同肌群
上背部 斜方肌
动作步骤
- 1
将带子固定在胸部高度的固定物体上。
- 2
双脚分开与肩同宽站立，双手握住弹力带放在身前。
- 3
保持手臂伸直并将其向两侧抬起，直到与地面平行。
- 4
在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 5
慢慢地将手臂放回起始位置。
- 6
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Attach the band to a stationary object at chest height.
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band with both hands in front of you.
- Keep your arms straight and lift them out to the sides until they are parallel to the ground.
- Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement.
- Slowly lower your arms back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
