三角肌 肩部 弹力带 #0997
Band Shoulder Press
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 三角肌
- 身体部位
- 肩部
- 所需器械
- 弹力带
- 主要协同肌
- 肱三头肌
协同肌群
肱三头肌 上背部
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在脚下。
- 2
手掌朝前握住弹力带，将双手举至肩高，肘部弯曲。
- 3
将弹力带压过头顶，充分伸展双臂。
- 4
在顶部暂停片刻，然后慢慢将阻力带降低至肩部高度。
- 5
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet.
- Hold the band with your palms facing forward and raise your hands to shoulder height, elbows bent.
- Press the band overhead, fully extending your arms.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the band back to shoulder height.
- Repeat for the desired number of repetitions.
