三角肌 肩部 弹力带 #1017
Band Y-Raise
动作演示
© Gym visual — https://gymvisual.com/
动作速览
- 目标肌肉
- 三角肌
- 身体部位
- 肩部
- 所需器械
- 弹力带
- 主要协同肌
- 斜方肌
协同肌群
斜方肌 菱形肌
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立，将弹力带放在大腿前面，手掌朝内。
- 2
保持双臂伸直，将其向上举至两侧，与身体形成“Y”形。
- 3
在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 4
慢慢地将手臂放回起始位置。
- 5
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band in front of your thighs with your palms facing inwards.
- Keep your arms straight and lift them up and out to the sides, forming a 'Y' shape with your body.
- Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement.
- Slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
