三角肌 肩部 哑铃 #0334
Dumbbell Lateral Raise
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 三角肌
- 身体部位
- 肩部
- 所需器械
- 哑铃
- 主要协同肌
- 斜方肌
协同肌群
斜方肌
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 2
保持背部挺直并启动核心肌群。
- 3
将手臂向两侧抬起，直到与地板平行，保持肘部稍微弯曲。
- 4
在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 5
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body.
- Keep your back straight and engage your core.
- Raise your arms out to the sides until they are parallel to the floor, keeping a slight bend in your elbows.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
