股四头肌 大腿 自重 #0020
Balance Board
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 股四头肌
- 身体部位
- 大腿
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 小腿三头肌
协同肌群
小腿三头肌 腘绳肌 臀肌
动作步骤
- 1
将平衡板放在平坦的表面上。
- 2
用一只脚踩在平衡板上，确保其居中。
- 3
慢慢地将体重转移到平衡板上的脚上，保持核心肌群参与。
- 4
在保持该姿势所需的时间内保持平衡和稳定。
- 5
用另一只脚重复该练习。
English instructions（英文原版步骤）
- Place the balance board on a flat surface.
- Step onto the balance board with one foot, ensuring it is centered.
- Slowly shift your weight onto the foot on the balance board, keeping your core engaged.
- Maintain your balance and stability as you hold the position for a desired amount of time.
- Repeat the exercise with the other foot.
