股四头肌 大腿 自重 #1512
All Fours Squad Stretch
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 股四头肌
- 身体部位
- 大腿
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 腘绳肌
协同肌群
腘绳肌 臀肌
动作步骤
- 1
从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
- 2
将一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲和脚弯曲。
- 3
慢慢地将臀部降低到地面，感觉股四头肌的伸展。
- 4
保持这个姿势20-30秒。
- 5
换腿并在另一侧重复拉伸。
English instructions（英文原版步骤）
- Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips.
- Extend one leg straight back, keeping your knee bent and your foot flexed.
- Slowly lower your hips towards the ground, feeling a stretch in your quads.
- Hold this position for 20-30 seconds.
- Switch legs and repeat the stretch on the other side.
