股四头肌 大腿 自重 #1473
Backward Jump
动作演示
© Gym visual — https://gymvisual.com/
动作速览
- 目标肌肉
- 股四头肌
- 身体部位
- 大腿
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 腘绳肌
协同肌群
腘绳肌 臀肌 小腿三头肌
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立。
- 2
稍微弯曲膝盖，向后跳跃，用双脚蹬地。
- 3
脚掌轻轻着地，弯曲膝盖以吸收冲击力。
- 4
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Bend your knees slightly and jump backwards, pushing off with both feet.
- Land softly on the balls of your feet, bending your knees to absorb the impact.
- Repeat for the desired number of repetitions.
