小腿三头肌 小腿 辅助器械 #1708
Assisted Lying Calves Stretch
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 小腿三头肌
- 身体部位
- 小腿
- 所需器械
- 辅助器械
- 主要协同肌
- 腘绳肌
协同肌群
腘绳肌
动作步骤
- 1
仰卧，双腿伸展。
- 2
弯曲一侧膝盖，将脚平放在地上。
- 3
用手或毛巾轻轻地将脚趾拉向身体，感受小腿的拉伸。
- 4
保持拉伸 20-30 秒。
- 5
松开拉伸并在另一条腿上重复。
English instructions（英文原版步骤）
- Lie on your back with your legs extended.
- Bend one knee and place your foot flat on the ground.
- Using your hands or a towel, gently pull your toes towards your body, feeling a stretch in your calf.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Release the stretch and repeat on the other leg.
