小腿三头肌 小腿 弹力带 #1000
Band Single Leg Reverse Calf Raise
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 小腿三头肌
- 身体部位
- 小腿
- 所需器械
- 弹力带
- 主要协同肌
- 腘绳肌
协同肌群
腘绳肌 臀肌
动作步骤
- 1
双脚分开站立，与臀部同宽，将弹力带放在脚掌周围。
- 2
抓住稳定的物体以保持平衡。
- 3
慢慢地将脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。
- 4
在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
- 5
重复所需的重复次数，然后换另一条腿。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet hip-width apart and place the band around the ball of your foot.
- Hold onto a stable object for balance.
- Slowly raise your heel off the ground, lifting your body weight onto the ball of your foot.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
