背阔肌 背部 自重 #0652
Pull-Up
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 背阔肌
- 身体部位
- 背部
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 肱二头肌
协同肌群
肱二头肌 前臂
动作步骤
- 1
悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
- 2
启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
- 3
弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。
- 4
在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。
- 5
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended.
- Engage your core and squeeze your shoulder blades together.
- Pull your body up towards the bar by bending your elbows and bringing your chest towards the bar.
- Pause at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
