背阔肌 背部 龙门架/绳索 #0007
Alternate Lateral Pulldown
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 背阔肌
- 身体部位
- 背部
- 所需器械
- 龙门架/绳索
- 主要协同肌
- 肱二头肌
协同肌群
肱二头肌 菱形肌
动作步骤
- 1
坐在缆绳机上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 2
正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 3
稍微向后倾斜，将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 4
在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 5
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Sit on the cable machine with your back straight and feet flat on the ground.
- Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lean back slightly and pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
