腘绳肌 大腿 哑铃 #0339
Dumbbell Lying Femoral
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 腘绳肌
- 身体部位
- 大腿
- 所需器械
- 哑铃
- 主要协同肌
- 臀肌
协同肌群
臀肌
动作步骤
- 1
平躺，双腿伸直，将哑铃放在下腹部。
- 2
弯曲膝盖，将哑铃拉向臀部，保持双脚平放在地面上。
- 3
在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 4
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Lie flat on your back with your legs extended and a dumbbell resting on your lower abdomen.
- Bend your knees and bring the dumbbell towards your glutes, keeping your feet flat on the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
