腘绳肌 大腿 辅助器械 #0016
Assisted Prone Hamstring
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 腘绳肌
- 身体部位
- 大腿
- 所需器械
- 辅助器械
- 主要协同肌
- 臀肌
协同肌群
臀肌 下背部
动作步骤
- 1
脸朝下躺在垫子或长凳上，双腿完全伸展。
- 2
找一个伙伴或使用阻力带来固定脚踝。
- 3
收紧腿筋，将双腿抬向臀肌，保持膝盖伸直。
- 4
在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 5
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Lie face down on a mat or bench with your legs fully extended.
- Have a partner or use a resistance band to secure your ankles.
- Engage your hamstrings and lift your legs towards your glutes, keeping your knees straight.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
