内收肌 大腿 龙门架/绳索 #0168
Cable Hip Adduction
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 内收肌
- 身体部位
- 大腿
- 所需器械
- 龙门架/绳索
- 主要协同肌
- 臀肌
协同肌群
臀肌 股四头肌
动作步骤
- 1
将脚踝套戴到脚踝上，面向电缆机站立。
- 2
将自己放置在距离机器足够远的位置，以便电缆上有张力。
- 3
将手放在机器上以获得支撑。
- 4
保持腿伸直，慢慢将腿移向身体中线。
- 5
动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 6
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine.
- Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable.
- Place your hands on the machine for support.
- Keeping your leg straight, slowly move your leg across your body towards the midline.
- Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
