上背部 背部 杠铃 #3017
Barbell Pendlay Row
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 上背部
- 身体部位
- 背部
- 所需器械
- 杠铃
- 主要协同肌
- 肱二头肌
协同肌群
肱二头肌 前臂
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 2
臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸。
- 3
正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 4
将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
- 5
将杠铃降低回到起始位置。
- 6
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
- Bend forward at the hips, keeping your back straight and your chest up.
- Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Pull the barbell towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
- Lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
