上背部 背部 杠铃 #0049
Barbell Incline Row
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 上背部
- 身体部位
- 背部
- 所需器械
- 杠铃
- 主要协同肌
- 肱二头肌
协同肌群
肱二头肌 前臂
动作步骤
- 1
设置一个 45 度角的上斜凳。
- 2
脸朝下躺在长凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地上。
- 3
正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 4
保持背部挺直，核心肌群参与。
- 5
将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 6
在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 7
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Lie face down on the bench with your chest against the pad and your feet flat on the ground.
- Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your back straight and your core engaged.
- Pull the barbell towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
