心肺系统 有氧 自重 #3672
Back And Forth Step
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 心肺系统
- 身体部位
- 有氧
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 股四头肌
协同肌群
股四头肌 腘绳肌 臀肌 小腿三头肌
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立。
- 2
右脚向前迈出一步，弯曲膝盖，将身体降低到弓步位置。
- 3
用右脚蹬地，然后回到起始位置。
- 4
用左脚重复该动作，每一步交替双腿。
- 5
继续来回走动，保持稳定的步伐。
- 6
重复所需的持续时间或重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Step forward with your right foot, bending your knee and lowering your body into a lunge position.
- Push off with your right foot and step back to the starting position.
- Repeat the movement with your left foot, alternating legs with each step.
- Continue stepping back and forth, maintaining a steady pace.
- Repeat for the desired duration or number of repetitions.
