心肺系统 有氧 自重 #3220
Astride Jumps (Male)
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 心肺系统
- 身体部位
- 有氧
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 股四头肌
协同肌群
股四头肌 腘绳肌 小腿三头肌
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立。
- 2
弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
- 3
爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。
- 4
在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。
- 5
双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。
- 6
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Bend your knees and lower your body into a squat position.
- Jump explosively upwards, extending your legs and arms.
- While in the air, spread your legs apart and bring your arms out to the sides.
- Land softly with your feet shoulder-width apart, bending your knees to absorb the impact.
- Repeat for the desired number of repetitions.
