腹肌 腰腹核心 自重 #2333
Arm Slingers Hanging Straight Legs
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 腹肌
- 身体部位
- 腰腹核心
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 肩部
协同肌群
肩部 背部
动作步骤
- 1
悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，双腿伸直向下。
- 2
启动你的核心并将双腿抬起到你面前，直到它们与地面平行。
- 3
在顶部保持片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 4
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your legs straight down.
- Engage your core and lift your legs up in front of you until they are parallel to the ground.
- Hold for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
