腹肌 腰腹核心 自重 #0002
45° Side Bend
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 腹肌
- 身体部位
- 腰腹核心
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 腹斜肌
协同肌群
腹斜肌
动作步骤
- 1
双脚分开与肩同宽站立，双臂在身体两侧笔直向下伸展。
- 2
保持背部挺直，核心肌群参与，慢慢将躯干向一侧弯曲，将手向膝盖方向放低。
- 3
在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 4
在另一侧重复。
- 5
继续交替进行所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended straight down by your sides.
- Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend your torso to one side, lowering your hand towards your knee.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position.
- Repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
