胸大肌 胸部 自重 #3294
Archer Push Up
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 胸大肌
- 身体部位
- 胸部
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 肱三头肌
协同肌群
肱三头肌 肩部 核心
动作步骤
- 1
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
- 2
将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
- 3
弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心参与。
- 4
推回到起始位置。
- 5
在另一侧重复上述步骤，将另一只手臂伸出到一侧。
- 6
继续交替进行所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Extend one arm straight out to the side, parallel to the ground.
- Lower your body by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged.
- Push back up to the starting position.
- Repeat on the other side, extending the opposite arm out to the side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
