背阔肌 背部 自重 #1405
Back Pec Stretch
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 背阔肌
- 身体部位
- 背部
- 所需器械
- 自重
- 主要协同肌
- 肩部
协同肌群
肩部 胸肌
动作步骤
- 1
站直，双脚分开与肩同宽。
- 2
将双臂伸直在身前，与地面平行。
- 3
双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
- 4
手指交叉，手掌旋转远离身体。
- 5
慢慢抬起手臂并远离身体，感觉背部和胸部有拉伸感。
- 6
保持拉伸 15-30 秒，然后放松。
- 7
在另一侧重复。
English instructions（英文原版步骤）
- Stand tall with your feet shoulder-width apart.
- Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground.
- Cross your arms in front of your body, with your right arm over your left arm.
- Interlock your fingers and rotate your palms away from your body.
- Slowly raise your arms up and away from your body, feeling a stretch in your back and chest.
- Hold the stretch for 15-30 seconds, then release.
- Repeat on the opposite side.
