脊柱竖脊肌 背部 瑜伽球 #1338
Exercise Ball Hug
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 脊柱竖脊肌
- 身体部位
- 背部
- 所需器械
- 瑜伽球
- 主要协同肌
- 肩部
协同肌群
肩部 胸肌
动作步骤
- 1
坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
- 2
用双手握住稳定球，将其抱在靠近胸部的位置。
- 3
启动你的核心肌肉，慢慢向后倾斜，保持背部挺直，双脚踩在地上。
- 4
继续向后倾斜，直到感觉到背部肌肉伸展。
- 5
保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
- 6
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold the stability ball with both hands, hugging it close to your chest.
- Engage your core muscles and slowly lean back, keeping your back straight and your feet planted on the ground.
- Continue leaning back until you feel a stretch in your back muscles.
- Hold the position for a few seconds, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
