臀肌 大腿 弹力带 #1408
Band Hip Lift
动作演示
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动作速览
- 目标肌肉
- 臀肌
- 身体部位
- 大腿
- 所需器械
- 弹力带
- 主要协同肌
- 腘绳肌
协同肌群
腘绳肌 股四头肌
动作步骤
- 1
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 2
将阻力带放在膝盖上方。
- 3
调动你的臀肌和核心肌肉。
- 4
将脚后跟压入地面，将臀部抬离地板，在顶部挤压臀部。
- 5
在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 6
重复所需的重复次数。
English instructions（英文原版步骤）
- Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place a resistance band just above your knees.
- Engage your glutes and core muscles.
- Press your heels into the ground and lift your hips off the floor, squeezing your glutes at the top.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
